francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Triceps - na wyciągu wyciskanie w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Wtorek (plecy, biceps) Plecy - martwy [...]

[...] do siebie hantli-wew. część klatki) 3x8-12 * bok i przód barków: - wyciskanie sztangielek 3x8-12 - unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8-12 * triceps: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x8-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-12 III dzień: * uda: - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 15-20 powtorzen 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12 powtorzen 16kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12-15x 40kg MARTWY 3x 12x 60kg BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 40kg 12X Wyciskanie sztangielek(***): TO W SUMIE ROBIE ILE [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki w bramie 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  dipsy 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s  unoszenie nóg do klatki 3x15 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s  uginanie nóg leząc 3s  wspięcia na palce 3s  Pendlay Rows [...]

[...] -martwy ciąg (12)10/10/8 PROSTONIK ZAZWYCZAJ NA KONCU PLECOW -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 HMMM JAK CHCESZ MASZYNE TO EW MOZE BYC. -pompki 3 max DASZ [...]

[...] ORBITREK TRENING C : Ramiona(domowy) BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek 3 x 12 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 Dzień2 Plecy 1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa 2. [...]

[...] 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie sztangielek 12, 10. - arnoldki 12, 10. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10. - szrugsy 12, 10, 10. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 10. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia [...]

[...] 88-O Wczorajszy trening: - rozpietki na plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - uginanie ramion mlotkowe - przenoszenie sztangielki prostymi rekami - uginanie francuskie w lezeniu ze sztanga lamana - sciaganie gumy w klęku - wioslo sztanga lamana w lezeniu na lawce (lekki skos dodatni) twarza w dol - wznosy ramion bokiem stojąc - [...]

[...] łydek stojąc (bez piłki) 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. [...]

[...] x cc/ 25 x cc 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 12 x 6kg/ 10 x 6,5kg/ 9 x 6,5kg 15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 12 x 10kg/ 12 x 10,5kg/ 10 x 11kg 15 x 9kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, [...]

[...] cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc obwod 2 3a. uginanie ramion siedzac 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 - ledwo ledwo 12x 6kg/ 10x 6,5kg/ 9x 6,5kg 15x 5kg/ 13x 5,5kg/ 11x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 8x 12kg/ 6x 12kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5kg 12x 10kg/ 12x 10,5kg/ 10x 11kg 15x 9kg/ 13x 9,5kg/ 13x 9 kg 4a. Przysiad plie (bez [...]

[...] 25x cc/ 25x cc obwod 2 3a. uginanie ramion siedzac 9x 6,5kg/ 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 - ledwo ledwo 12x 6kg/ 10x 6,5kg/ 9x 6,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 8x 12kg/ 8x 12,5kg/ 8x 12,5 kg/ 7x 12,5kg 8x 12kg/ 6x 12kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5kg 12x 10kg/ 12x 10,5kg/ 10x 11kg 4a. [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim [...]

[...] Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, możesz mięsnia [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10 TRIC 1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 [...]

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]